برای مشاهده ی فایل تمرینات ساعد ترکیبی با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات ساعد ترکیبی آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات ساعد ترکیبی با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
ساعد ترکیبی با میله و صفحه وزنه
ساعد ترکیبی دمبل چرخش به خارج خوابیده
ساعد ترکیبی دمبل چرخش به داخل خوابیده
ساعد ترکیبی دمبل دست روی زانو
ساعد ترکیبی دمبل دست روی نیمکت
ساعد ترکیبی فشار به صفحه وزنه
برای مشاهده ی فایل تمرینات ساعد داخل با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات ساعد داخل آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات ساعد داخل با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
ساعد داخل اسمیت از پشت
ساعد داخل اسمیت
ساعد داخل دمبل ایستاده
ساعد داخل دمبل دست روی زانو
ساعد داخل سیم کش ایستاده
ساعد داخل سیم کش دستگاه
ساعد داخل صفحه وزنه
ساعد داخل هالتر از پشت ایستاده
ساعد داخل هالتر دست روی نیمکت
برای مشاهده ی فایل تمرینات ساعد خارج با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات ساعد داخل آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات ساعد خارج با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
ساعد خارج دمبل ایستاده آرنج به سمت بالا
ساعد خارج دمبل ایستاده
ساعد خارج دمبل دست روی زانو
ساعد خارج دمبل روی نیمکت لاری
ساعد خارج سیم کش آرنج روی زانو نشسته
ساعد خارج سیم کش ایستاده
ساعد خارج سیم کش تک دست آرنج به سمت بالا ایستاده
ساعد خارج سیم کش دست روی زانو
ساعد خارج سیم کش دست روی نیمکت نشسته
ساعد خارج سیم کش دستگاه
ساعد خارج هالتر ایستاده
ساعد خارج هالتر دست روی نیمکت
ساعد خارج هالتر روی نیمکت لاری
ساعد خارج هالتر لاری با نیمکت لاری
ساعد خارج هالتر لاری دست روی نیمکت
ساعد خارج هالتر لاری نشسته
ساعد خارج سیم کش دست روی زانو مچ به سمت بالا