برای مشاهده ی فایل تمرینات جلو ران با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات جلو ران آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات جلو ران با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
جلو ران استپ آپ دمبل
جلو ران استپ آپ هالتر
جلو ران اسکوات اسمیت از پشت
جلو ران اسکوات اسمیت از جلو
جلو ران اسکوات اسمیت ازجلو پا جمع
جلو ران اسکوات اسمیت چارلی
جلو ران اسکوات اسمیت صندلی
جلو ران اسکوات با دمبل دست بالا سر
جلو ران اسکوات با هالتر دست بالا سر
جلو ران اسکوات به طرفین دمبل
جلو ران اسکوات به طرفین هالتر
جلو ران اسکوات پیستول با اسمیت
جلو ران اسکوات جفرسون با هالتر
جلو ران اسکوات چارلی پا باز
جلو ران اسکوات چارلی
جلو ران اسکوات دستگاه سیم کش
جلو ران اسکوات دستگاه وزنه آزاد
جلو ران اسکوات دمبل پا باز
جلو ران اسکوات دمبل چارلی
جلو ران اسکوات دمبل صندلی
جلو ران اسکوات دمبل
جلو ران اسکوات زرچر هالتر
جلو ران اسکوات سیم کش
جلو ران اسکوات صفحه وزنه
جلو ران اسکوات گوبلت از پشت
جلو ران اسکوات گوبلت از جلو
جلو ران اسکوات هالتر از پشت پا باز
جلو ران اسکوات هالتر از پشت پا جمع
جلو ران اسکوات هالتر از پشت
جلو ران اسکوات هالتر از جلو
جلو ران اسکوات هالتر صندلی
جلو ران اسکوات هک با اسمیت
جلو ران اسکوات هک با سیم کش
جلو ران اسکوات هک با هالتر
جلو ران اسکوات وزنه آزاد خوابیده
جلو ران پرس پا اسمیت
جلو ران پرس پا افقی وزنه آزاد
جلو ران پرس پا با دستگاه بارفیکس
جلو ران پرس پا پا باز افقی وزنه آزاد
جلو ران پرس پا پا جمع افقی وزنه آزاد
جلو ران پرس پا عمودی وزنه آزاد
جلو ران پرس پا نشسته وزنه آزاد
جلو ران ددلیفت با اسمیت
جلو ران ددلیفت با سیم کش
جلو ران ددلیفت با هالتر ترپ بار
جلو ران ددلیفت با هالتر
جلو ران ددلیفت رومانیایی با دمبل
جلو ران ددلیفت سومو با هالتر
جلو ران ددلیفت کالسکه با دستگاه کول
جلو ران دستگاه سیم کش
جلو ران دستگاه هیپ سیم کش
جلو ران سی سی پا سیم کش
جلو ران سیم کش عمودی
جلو ران سیم کش
جلو ران لانگز اسمیت پا روی میز
جلو ران لانگز اسمیت معکوس
جلو ران لانگز اسمیت
جلو ران لانگز با دستگاه هاگ
جلو ران لانگز با صفحه وزنه
جلو ران لانگز دمبل پا روی میز
جلو ران لانگز دمبل در حال حرکت
جلو ران لانگز دمبل معکوس
جلو ران لانگز دمبل
جلو ران لانگز سیم کش صندلی
جلو ران لانگز سیم کش
جلو ران لانگز هالتر پا روی میز
جلو ران لانگز هالتر در حال حرکت
جلو ران لانگز هالتر معکوس
جلو ران لانگز هالتر
جلو ران هاگ پا پا باز وزنه آزاد
جلو ران هاگ پا پا جمع وزنه آزاد
جلو ران هاگ پا وزنه آزاد
جلو ران اسکوات هک با دستگاه
جلو ران سی سی پا دستگاه
جلو ران سی سی پا هالتر
برای مشاهده ی فایل تمرینات باسن با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات باسن آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات باسن با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
باسن استپ آپ آزاد روی جعبه
باسن با اسمیت نشسته
باسن با دستگاه بارفیکس سیم کش
باسن با دمبل روی زمین
باسن پل آزاد روی زمین
باسن پل آزاد روی نیمکت
باسن چرخشی آزاد روی زمین
باسن سیم کش از بالا
باسن سیم کش از پایین
باسن سیم کش بین پا طناب خم
باسن سیم کش تک پا روی نیمکت
باسن سیم کش خوابیده
باسن سیم کش دستگاه هیپ
باسن سیم کش نظامی
باسن کیک بک آزاد پا صاف
باسن کیک بک آزاد روی زمین
باسن کیک بک با اسمیت
باسن کیک بک با دستگاه پشت پا خوابیده
باسن کیک بک دستگاه سیم کش
باسن کیک بک دستگاه وزنه آزاد
باسن کیک بک سیم کش خم
باسن کیک بک سیم کش
باسن کیک بک معکوس روی نیمکت
باسن هالتر ایستاده
باسن هالتر نشسته
باسن هیپ تراست با اسمیت
باسن هیپ تراست با دستگاه پشت پا خوابیده
باسن هیپ تراست با دمبل روی نیمکت
باسن هیپ تراست با هالتر روی نیمکت
باسن هیپ تراست با وزنه روی زمین
باسن هیپ تراست دمبل بین دو نیمکت
برای مشاهده ی فایل تمرینات پشت ران باکیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات پشت ران آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات پشت ران باکیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
پشت پا اسمیت خم
پشت پا اسمیت خوابیده
پشت پا تعادلی
پشت پا تک دمبل خم
پشت پا دمبل خم
پشت پا دمبل خوابیده
پشت پا سیم کش ایستاده
پشت پا سیم کش خم
پشت پا سیم کش خوابیده
پشت پا سیم کش دستگاه ایستاده
پشت پا سیم کش دستگاه خوابیده چارلی
پشت پا سیم کش دستگاه خوابیده
پشت پا سیم کش دستگاه نشسته
پشت پا سیم کش دستگاه هیپ
پشت پا هالتر ترپ بار
پشت پا هالتر خم
پشت پا هالتر سلام ژاپنی
پشت پا وزنه آزاد دستگاه ایستاده
پشت پا خم با دستگاه لیفت
پشت پا وزنه آزاد دستگاه خم
برای مشاهده ی فایل تمرینات داخل ران با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات داخل ران آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات داخل ران با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
داخل ران اسکوات
داخل ران اسمیت خوابیده
داخل ران اسمیت
داخل ران پرس پا
داخل ران دستگاه هیپ
داخل ران دمبل
داخل ران سیم کش ایستاده
داخل ران سیم کش خوابیده
داخل ران سیم کش دستگاه
داخل ران سیم کش نشسته
داخل ران کش
داخل ران هاگ پا
برای مشاهده ی فایل تمرینات خارج ران با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات خارج ران آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات خارج ران با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
بیرون ران اسمیت
بیرون ران دستگاه هیپ
بیرون ران دمبل
بیرون ران سیم کش از پشت ایستاده
بیرون ران سیم کش ایستاده
بیرون ران سیم کش خم تکیه به میز
بیرون ران سیم کش خوابیده میز شیب
بیرون ران سیم کش دستگاه
بیرون ران سیم کش نشسته
برای مشاهده ی فایل تمرینات ساق با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات ساق آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات ساق با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
ساق پا اسمیت ایستاده پا هشتی
ساق پا اسمیت ایستاده پا هفتی
ساق پا ایستاده با دستگاه اسکوات
ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت پا معکوس
ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت
ساق پا ایستاده سیم کش دستگاه
ساق پا ایستاده وزنه آزاد دستگاه
ساق پا با دستگاه پرس پا افقی
ساق پا با دستگاه پرس پا عمودی
ساق پا با دستگاه پرس پا
ساق پا با دستگاه هاگ پا
ساق پا پدالی
ساق پا پیمائی
ساق پا خم با دستگاه اسمیت
ساق پا دانکی
ساق پا دمبل ایستاده
ساق پا دمبل نشسته
ساق پا نشسته با دستگاه اسمیت
ساق پا نشسته سیم کش دستگاه
ساق پا نشسته وزنه آزاد دستگاه
ساق پا هالتر ایستاده پا معکوس
ساق پا هالتر ایستاده پا هفتی
ساق پا هالتر ایستاده
ساق پا هالتر نشسته
ساق دستگاه نشسته پا هفتی
ساق پا دانکی با دستگاه