برای مشاهده ی فایل تمرینات شانه با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات شانه آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات شانه با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
شانه آپرایت رو دمبل
شانه اسمیت تک دست
شانه با صفحه وزنه چرخشی
شانه بتل روپ با طناب
شانه دست چرخان
شانه دستگاه سیم کش دست پرسی
شانه دستگاه سیم کش دست موازی
شانه دستگاه وزنه آزاد دست پرسی
شانه دستگاه وزنه آزاد دست موازی
شانه دمبل آرنولدی ایستاده
شانه دمبل آرنولدی نشسته
شانه دمبل ایستاده دست پرسی
شانه دمبل ایستاده دست موازی
شانه دمبل تکانی میز شیب
شانه دمبل چرخش به خارج خوابیده
شانه دمبل چرخش به داخل خوابیده
شانه دمبل چند جهتی ایستاده
شانه دمبل دست به زانو چرخشی نشسته
شانه دمبل فلای
شانه دمبل کوبایی
شانه دمبل نشسته پرسی دست معکوس
شانه دمبل نشسته دست پرسی
شانه دمبل نشسته دست موازی
شانه سیم کش از پشت دوبل
شانه سیم کش از جلو نشسته دست معکوس
شانه سیم کش با کراس آور از بالا
شانه سیم کش با کراس آور ایستاده
شانه سیم کش با کراس آور میز شیب
شانه سیم کش با کراس آور نشسته
شانه سیم کش چرخش به خارج
شانه سیم کش چرخش به داخل
شانه سیم کش چکشی خوابیده
شانه سیم کش دست پرسی ایستاده
شانه سیم کش ضربدری دست معکوس نشسته
شانه سیم کش ضربدری میز شیب
شانه سیم کش طناب از رو به رو
شانه سیم کش کراس آور موازی نشسته
شانه فیس پول ایستاده
شانه فیس پول نشسته
شانه نشر از جانب با دمبل دست بالا
شانه نشر از جانب با دمبل
شانه نشر از جانب با سیم کش دست چکشی ایستاده
شانه نشر از جانب با سیم کش
شانه نشر از جانب با کش دست معکوس
شانه نشر از جانب با کش
شانه نشر از جانب دمبل بالای سر چکشی
شانه نشر از جانب دمبل چکشی دست معکوس
شانه نشر از جانب دمبل خوابیده
شانه نشر از جانب دمبل دست معکوس نشسته
شانه نشر از جانب سیم کش جفت دست
شانه نشر از جانب سیم کش میز شیب
شانه نشر از جانب نشسته با دمبل دست بالا چرخشی
شانه نشر از جلو با دمبل ایستاده
شانه نشر از جلو با صفحه وزنه ایستاده
شانه نشر از جلو با صفحه وزنه پیشانی تا بالا سر
شانه نشر از جلو تک دمبل دو دست
شانه نشر از جلو چکشی میز شیب
شانه نشر از جلو دمبل چکشی تک دست
شانه نشر از جلو سیم کش ایستاده
شانه نشر از جلو سیم کش با طناب خوابیده
شانه نشر از جلو سیم کش با طناب
شانه نشر از جلو سیم کش تک دست
شانه نشر از جلو سیم کش جفت دست
شانه نشر از جلو سیم کش چکشی
شانه نشر از جلو سیم کش خوابیده
شانه نشر از جلو سیم کش نشسته
شانه نشر از جلو هالتر ایستاده
شانه نشر از جلو هالتر خوابیده
شانه نشر از جلو هالتر کامل تا بالا
شانه نشر از جلو هالتر موازی
شانه نشر از جلو هالتر میز شیب
شانه نشر از جلو هالتر نشسته
شانه نشر ازجانب با دستگاه ایستاده
شانه نشر ازجانب با دستگاه نشسته
شانه نشر ازجانب با دمبل دست پشت
شانه نشر ازجانب با دمبل دست چکشی ایستاده
شانه نشر ازجانب با دمبل دست چکشی میز شیب
شانه نشر ازجانب با دمبل دست چکشی نشسته
شانه نشر ازجانب با دمبل دست معکوس
شانه نشر ازجانب با دمبل میز شیب
شانه نشر ازجانب با دمبل میزشیب جفت دست
شانه نشر ازجانب با دمبل نشسته
شانه نشر ازجانب با سیم کش دست پشت
شانه نشر ازجانب با وزنه دست پشت
شانه نشر ازجانب با وزنه
شانه نشر جلو سیم کش دست معکوس
شانه نشر در دو جهت
شانه نشر نظامی
شانه هالتر 2 ضرب ایستاده
شانه هالتر از پشت اسمیت ایستاده
شانه هالتر از پشت اسمیت نشسته
شانه هالتر از پشت ایستاده
شانه هالتر از پشت نشسته
شانه هالتر از جلو اسمیت ایستاده
شانه هالتر از جلو اسمیت نشسته
شانه هالتر از جلو ایستاده
شانه هالتر از جلو نشسته
شانه هالتر اسمیت دست معکوس
شانه هالتر بردفورد ایستاده
شانه هالتر بردفورد نشسته
شانه هالتر پرتابی ایستاده
شانه هالتر تک دست ایستاده
شانه هالتر تکانی میز شیب
شانه هالتر موازی ایستاده
شانه هالتر موازی نشسته
برای مشاهده ی فایل تمرینات نشر با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات نشر آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات نشر با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
نشر اسمیت ایستاده
نشر دمبل ایستاده با تکیه گاه
نشر دمبل ایستاده بدون تکیه گاه
نشر دمبل چکشی میز شیب
نشر دمبل خم
نشر دمبل خوابیده از بغل
نشر دمبل خوابیده
نشر دمبل فلای میز شیب
نشر دمبل میز شیب
نشر دمبل نشسته دست معکوس
نشر دمبل نشسته
نشر سیم کش ایستاده جفت دست
نشر سیم کش ایستاده معکوس
نشر سیم کش تک دست ایستاده
نشر سیم کش تک دست خوابیده
نشر سیم کش خم تک دست
نشر سیم کش خم جفت دست
نشر سیم کش نشسته جفت دست
نشر فلای معکوس دستگاه
نشر هالتر خوابیده
برای مشاهده ی فایل تمرینات شراگ با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات شراگ آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات شراگ با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
شراگ اسمیت از پشت دست معکوس
شراگ اسمیت از پشت
شراگ اسمیت از جلو
شراگ با دستگاه تی بار خوابیده
شراگ با دستگاه ساق پا ایستاده
شراگ بارفیکس
شراگ دستگاه ایستاده
شراگ دمبل میزشیب خوابیده به شکم
شراگ دمبل میزشیب خوابیده به کمر
شراگ دمبل
شراگ سیم کش از بغل
شراگ سیم کش از پشت دست معکوس
شراگ سیم کش از جلو
شراگ سیم کش دوبل ایستاده
شراگ سیم کش دوبل میز شیب
شراگ هالتر از پشت دست معکوس
شراگ هالتر از پشت
شراگ هالتر از جلو
شراگ هالتر بالای سر
شراگ هالتر تراپ بار
شراگ هالتر میز شیبدار
شراگ هالتر نشسته
برای مشاهده ی فایل تمرینات کول با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات کول آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات کول با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
کول با دسته وی
کول با دستگاه اسمیت
کول با دستگاه سیم کش
کول با دسته طناب
کول با دمبل
کول با صفحه هالتر
کول با میله هالتر
کول با هالتر دوچرخه ای
کول با هالتر لاری
کول سیم کش خوابیده میز شیب
کول سیم کش خوابیده
کول سیم کش روی نیمکت پارویی
کول سیم کش فیس پول ایستاده
کول سیم کش فیس پول خوابیده
کول سیم کش فیس پول نشسته