برای مشاهده ی فایل تمرینات شکم با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات شکم آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات شکم با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
شکم آویزان پا بالا
شکم آویزان پا بغل
شکم آویزان پا جمع
شکم آویزان پا چرخشی
شکم آویزان پا صاف
شکم با اسمیت خوابیده
شکم با دستگاه پشت پا خوابیده
شکم بوکسوری دمبل
شکم پا زدن متناوب نیمکت صاف
شکم پا کامل بالا روی زمین
شکم پلانک تاشویی
شکم پلانک
شکم تاشویی با چوب
شکم توتاچ
شکم خلبانی پا جمع
شکم خلبانی پا صاف متناوب
شکم خلبانی پا صاف
شکم خلبانی پا ضربدری
شکم ددباگ
شکم دراز نشست
شکم دستگاه به طرفین وزنه آزاد
شکم دستگاه سیم کش
شکم دستگاه وزنه آزاد
شکم دوچرخه پا ضربدری
شکم دوچرخه
شکم روسی با چوب
شکم روسی با وزنه
شکم روسی دمبل نشسته
شکم رول اوت دمبل خوابیده
شکم رول اوت هالتر ایستاده
شکم رول اوت هالتر به طرفین خوابیده
شکم رول اوت هالتر خوابیده
شکم رول اوت هالتر روی نیمکت
شکم رول اوت هالتر نیمه
شکم رولی با وزنه
شکم سیم کش پمپی خوابیده
شکم سیم کش خوابیده
شکم طناب سیم کش ایستاده
شکم طناب سیم کش صندلی
شکم طناب سیم کش نشسته
شکم کرانچ از بغل خوابیده
شکم کرانچ با توپ
شکم کرانچ با وزنه روی زمین
شکم کرانچ به طرفین روی زمین
شکم کرانچ پا لوزی
شکم کرانچ چرخشی
شکم کرانچ خوابیده با دسته
شکم کرانچ سیم کش خوابیده
شکم کرانچ ضربدری خوابیده
شکم لگ ریز پا متناوب روی زمین
شکم لگ ریز روی زمین
شکم لگ ریز نیمه روی زمین
شکم نیمکت شیبدار چرخشی
شکم نیمکت شیبدار ضربدری با میله
شکم نیمکت شیبدار معکوس پا بالا چرخشی
شکم نیمکت شیبدار معکوس پا بالا
شکم نیمکت شیبدار معکوس پا دوچرخه
شکم نیمکت شیبدار معکوس
شکم نیمکت شیبدار
شکم نیمکت صاف با دمبل نشسته
شکم نیمکت صاف پا چرخشی نشسته
شکم نیمکت صاف پا دوچرخه نشسته
شکم نیمکت صاف پا صاف
شکم نیمکت صاف سیم کش
شکم نیمکت صاف کامل تا بالا
شکم نیمکت صاف کرانچ
شکم نیمکت صاف نشسته
شکم نیمکت صاف
شکم وکیوم
برای مشاهده ی فایل تمرینات پهلو با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات پهلو آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات پهلو با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
پهلو با نیمکت فیله کمر
پهلو پلانک آزاد از بغل چرخشی
پهلو پلانک آزاد از بغل متحرک
پهلو پلانک آزاد چرخش کل بدن
پهلو پلانک آزاد
پهلو پلانک سیم کش
پهلو پمپی آزاد
پهلو چوب چرخشی ایستاده
پهلو چوب چرخشی نشسته
پهلو دمبل ایستاده
پهلو دمبل نشسته
پهلو دوچرخه آزاد
پهلو روسی با وزنه پا روی زمین
پهلو روسی با وزنه پا روی نیمکت
پهلو روسی پا چرخشی
پهلو رول اوت هالتر
پهلو سیم کش از بالا ایستاده
پهلو سیم کش از بالا نشسته
پهلو سیم کش از پایین ایستاده
پهلو طبر زنی سیم کش
پهلو کرانچ آزاد
پهلو لندماین چوب ایستاده
پهلو لندماین صفحه وزنه ایستاده
پهلو لندماین میله ایستاده
پهلو لندماین هالتر ایستاده
پهلو ماهی گیری سیم کش
پهلو مسگری ایستاده وزنه آزاد
پهلو مسگری بالا تنه دستگاه سیم کش
پهلو مسگری پایین تنه دستگاه سیم کش
پهلو مسگری نشسته وزنه آزاد
پهلو میله به طرفین ایستاده
پهلو هالتر به طرفین ایستاده
پهلو هالتر به طرفین نشسته
پهلو هالتر چرخشی ایستاده
پهلو هالتر چرخشی تک دست ایستاده
پهلو هالتر چرخشی نشسته
پهلو هالتر نوردی ایستاده
پهلو هلیکوپتری ایستاده
پهلو هلیکوپتری خم
پهلو هلیکوپتری نشسته
پهلو هیل تاچ
برای مشاهده ی فایل تمرینات کمر بزرگ با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات کمر بزرگ آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات کمر بزرگ با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
کمر بزرگ دراگون فلگ روی نیمکت
کمر بزرگ دستگاه سیم کش
کمر بزرگ دستگاه وزنه آزاد
کمر بزرگ دمبل چرخشی ایستاده
کمر بزرگ رک پول هالتر ایستاده
کمر بزرگ سلام ژاپنی با اسمیت
کمر بزرگ سلام ژاپنی با دمبل
کمر بزرگ سلام ژاپنی با صفحه وزنه
کمر بزرگ سلام ژاپنی با هالتر نشسته
کمر بزرگ سلام ژاپنی با هالتر
کمر بزرگ سیم کش از بغل
کمر بزرگ سیم کش با دستگاه پارویی
کمر بزرگ سیم کش با دستگاه لت
کمر بزرگ سیم کش خم
کمر بزرگ صفحه چرخشی ایستاده
کمر بزرگ هالتر خم چرخشی
کمر بزرگ هالتر خم هالتر روی ساعد
کمر بزرگ هالتر خم
برای مشاهده ی فایل تمرینات کمر کوچک با کیفیت بالا در آپارات روی کلمه ی تمرینات کمر کوچک آبی رنگ زیر ضربه بزنید.
برای مشاهده ی فایل تمرینات کمر کوچک با کیفیت پایین در سایت روی ویدیوهای زیر ضربه بزنید.
کمر کوچک با وزنه روی توپ
کمر کوچک پا روسی روی زمین
کمر کوچک دستگاه وزنه آزاد
کمر کوچک دمبل چرخشی نشسته
کمر کوچک دمبل نشسته
کمر کوچک سوپرمن روی زمین
کمر کوچک کرانچ روی زمین
کمر کوچک نیمکت چهل و پنج درجه ضربدری
کمر کوچک نیمکت چهل و پنج درجه معکوس
کمر کوچک نیمکت چهل و پنج درجه
کمر کوچک نیمکت صاف
کمر کوچک نیمکت نود درجه معکوس
کمر کوچک نیمکت نود درجه